力量训练前后坚持拉伸 带给跑者4大益处
来源：案例图片 发布时间：2023-12-05 12:11:40很多跑者都知道跑步前后要拉伸身体，那么，在力量训练前后也需要拉伸身体吗？是的。通过拉伸，能提高身体的灵活性，让力量训练变得更有效率，同时预防伤病或者肌肉酸痛。
力量训练对肌肉、关节等组织的考验比较大，如果不提前进行拉伸，这些组织比较僵硬，锻炼时容易受伤。通过拉伸，能保持或改善肌肉、关节的灵活性，力量训练的效率也会更高，效果更好。力量训练之后的拉伸，可以让肌肉得到放松。
如果跑者不进行拉伸对身体进行热身，立即进入力量训练的状态，经常会由于肌肉没被激活而有可能会出现伤病。拉伸之后的肌肉处于兴奋状态，为接下来的力量训练做好了准备，就能大幅度的降低受伤风险。特别是40岁以后的人，进行力量训练前更需要拉伸。
诸多研究之后发现，不管是力量训练，还是跑步训练，先进行拉伸对身体进行热身，都会对之后的练习产生积极的影响，以更好的状态进行训练，提升训练效率，实现收益最大化。
力量训练结束后，很多跑者都一定会出现延迟性肌肉酸痛。减轻肌肉酸痛的方法有多种，拉伸就是这里面之一。力量训练会让肌肉感到疲劳，体内的乳酸堆积，此时进行拉伸可以加快体内的血液流通，为肌肉输送更多的营养，同时加速乳酸排出。
