拉伸动作在日常生活中很多人都会做，并且拉伸也是健身中不错的训练，不仅能放松身上筋骨，还能缓解身体疲劳，对入睡有很好的辅助作用。那睡前拉伸动作有哪些？缓解疲劳的拉伸动作有哪些？下面我们大家一起来仔细地了解一下！

  准备好一张瑜伽垫，交叉腿坐着，双手往前伸直，身体尽量往地面靠，动作维持15秒左右。睡前拉伸动作有哪些？这个简易前屈的动作虽然看似格外的简单，但是对放松后背、腿部都很有帮助，因此在睡前可以多练习一下！

  屈膝腿蹲坐着，双手向前伸靠近地面，身体尽量往前方靠，动作维持15秒左右。

  睡前拉伸动作有哪些？靠墙抬腿也是很不错的睡前拉伸动作，这一个动作要靠墙进行，身体尽量靠近墙，举腿拉伸腿部，这一个动作可以坚持长一点，进行5-10分钟。

  仰卧交替抬腿动作，尽量抬高你的腿，双手抓住脚，这一个动作维持15秒，一侧做完进行另一侧。

  前后分腿，前脚与地面呈垂直蹲式，后腿向后伸直，次动作保持15-30秒，一侧做完再另一侧。

  身体站直后，腰部向后进行拱桥状，这一个动作对拉伸锻炼后背部效果很不错，此动作也代表腰力状态，手越接近地面代表身体越柔软，此动作坚持15秒。

  以上就是有关于睡前拉伸动作有哪些的相关联的内容介绍，很显然睡前拉伸动作有很多，你们可以根据自己的情况来选择合适的睡前拉伸动作，只要睡前多多练习，相信对改善身体疲劳的状态效果是很不错的。总而言之身体是自己的，自己一定要好好爱护。

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  临床用于雌激素缺乏引起的绝经期或更年期综合征，如潮热，出汗，头痛，目眩，疲劳，烦躁易怒，神经过敏，外阴干燥，老年性炎等[详细]

  活血祛瘀、通脉活络，抑制血小板聚集和增加脑血流量。用于脑络瘀阻，中风偏瘫，心脉瘀阻，胸痹心痛；脑血管后遗症，冠心病心绞痛属上述证候者。[详细]

  临床适用于预防和治疗冠心病心绞痛，特别是变异型心绞痛和冠状动脉痉挛所致心绞痛。适用于很多类型的高血压，对顽固性、重度高血压也有较好疗效。雷诺氏征。由于能降低后负荷，对顽固性充血性心力衰竭亦有良好疗效，宜于长期服用。另外，也适用于患有呼吸道阻塞性疾病的心绞痛病人，其疗效优于&beta；受体阻滞剂。[详细]

  擅长领域：擅长治疗消化系统疾病（ 如胃肠病变，肝硬化、腹水，酒病，胆、胰病病），疲劳综合症（如失眠、焦虑）、干燥综合症等，对高血脂、高血压、糖尿病、肾病、咳喘病、热病、心衰、心肌炎、脉管炎、男科病、妇科病、皮肤病等疑难杂病，也有相当的研究

  擅长领域：心脑血管病（冠心病、心肌炎、脑供血不足、中风后遗症等），糖尿病及其并发症，失眠、焦虑、抑郁症，妇科疾病（更年期综合征、闭经、崩漏、痛经、月经稀少、不孕症、盆腔炎、子宫内膜炎、卵巢早衰、乳腺增生等），消化系统疾病（食道炎、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、结肠炎、肠易激综合征、胆囊炎等），痤疮，黄褐斑，扁平苔藓，慢性支气管炎,支气管扩张,甲亢，慢性疲劳综合征，口臭，偏头痛，眼肌麻痹，口腔溃疡，习惯性便秘，尿失禁，耳鸣，耳聋，慢性咽炎，鼻炎，不安腿综合征，不育症，再障，肾病，风湿、类风湿性关节炎，痛风等常见病及各种疑难杂症

  擅长领域：神经麻痹，中风后遗症，脑外伤后遗症，脑炎后遗症，偏头痛，周围神经损伤等神经系统疾病；及颈椎病，肩周炎，腰肌劳损，坐骨神经痛，四肢关节痛等慢性痛疼；和过敏性鼻炎，咳嗽，腹泻，便秘、术后肠麻痹或粘连等呼吸系统、消化系统疾病；以及以失眠、慢性疲劳综合症、痛经、盆腔炎、肥胖等。

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