宅家战“疫”奥运冠军张虹带你一同做动态拉伸组合操练
来源：案例图片 发布时间：2024-01-26 03:35:30人民网哈尔滨2月10日电（赵丹）战“疫”期间，没有走出家门的你，感觉身体生硬？黑龙江省体育局发布了一段动态拉伸组合操练的视频，奥运冠军张虹带你一同拉伸全身肌肉，缓解身体生硬问题。
添加髋关节灵敏度、腓肠肌群、竖脊肌、锯齿肌、腹股沟、屈髋肌及股四头肌的延展性增强，肌肉粘滞度下降，得以起到拉伸作用。
1、首先以弓步压腿为根底动作，双手扶膝身体上下起浮以到达拉伸韧带的作用，随后双手向身体内侧扶地，下压上体拉伸臀部肌肉，充沛拉伸后两腿交流进行。
2、继上一动作，将腿后侧方向手臂向前脚内侧处支撑地上，并坚持后腿不触摸地上。接着前腿侧方向手臂向上摇摆，直至与地上笔直。然后前脚脚后跟着地，使后脚尽量伸直，充沛拉伸后两腿交流进行。
4、继上一动作，下肢固定不动，上肢沿矢状轴向外旋转，充沛拉伸后两腿交流进行。
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