随着人们对健康的重视程度慢慢的升高，大家参与运动活动的热情也慢慢变得高涨。运动是强身健体的重要方式，但是如果方法不当，强度过大，也会起到适得其反的效果，所以在运动之前，要清楚自己的身体健康情况，针对自身情况，合理的开展体育运动，只有这样，才能保障我们安全运动，让运动真正起到强身健体的效果。山东教育电视台策划制作了本期《新课堂·健康校园》，节目将于今晚（7月15日）20:20（如《新闻联播》延时则播出时间顺延）电视网络同步播出，欢迎届时收看。

  正值夏季，在泳池、球场、公园都能看到慢慢的变多人运动的身影。夏天气温高且湿度大，合适的健身方法能让我们的身体得到一定效果的锻炼。反之，则会危害我们的身体。适当运动是恢复身体状态的良方，不同人群该怎样选择比较适合的运动方式呢？

  运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。

  运动强度合适是针对每一个人来说的，要依据自己的年龄、身体健康情况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。

  不管选择何种运动方式，运动过量都可能会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。

  仍以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会慢慢的长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。

  4.运动时，建议还是不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

  5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。夏季要保持短时间、低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。早上7点-8点和晚上19点-21点气温不高，是较为贴切的锻炼时间段，尽可能的避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动。

  6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

  运动结束后，也别立刻停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

  本期《新课堂·健康校园》邀请到了山东中医药大学附属医院康复科主管康复师周铂，与我们大家一起聊一聊“要运动先知己”。

  本周六（7月15日）晚20:20播出，如《新闻联播》延时，节目播出时间顺延。秋季学期相关节目将于学期开始后安排。