膀子腰部拉伸(组图)
来源：案例图片 发布时间：2024-03-22 15:45:58拉伸是一项天然、放松的运动，拉伸的一起能够让人精神焕发，当然也要留意姿态和办法正确。拉伸动作需求跟着感觉走，而别试图应战自己的极限，在此介绍几个膀子和腰部拉伸动作。
左手捉住围栏上与腰部同高的方位；身体侧弯，右手伸过头顶，捉住围栏。在扩展右手的一起，左手会轻轻曲折。坚持双膝微屈。
拉伸腰部和身体侧部时，伸直左臂，一起用左臂上部向外拉。坚持这个姿态5-10秒钟。两边都进行这样的操练。
两只手臂向相反的方向扩展。坚持这个姿态10秒钟。然后，两只手臂交流方向，重复这一个动作。放松下颌，有节奏地呼吸。
