跪坐拉伸

来源：案例图片发布时间：2024-03-22 15:45:50

⑸拉伸是一项天然、放松的运动，拉伸的一起能够让人精神焕发，当然也要留意姿态和办法正确。拉伸动作需求跟着感觉走，而别试图应战自己的极限，在此介绍跪坐拉伸动作。

跪坐也是一种很好的腿部拉伸办法。你能够运用跪坐姿态进行一系列的腿部、脚部和腹股沟拉伸。

做这个动作时，不要让双脚向身体两边翻开，不然或许会引起膝关节内部韧带过度拉伸。假如感到痛苦，请不要持续做这个拉伸动作。

假如做这一个动作感到严重，能够将两手支撑在腿的外侧，一起身体稍稍前倾，以坚持平衡。找到一个适宜的姿态，坚持10-30秒。

拉伸脚趾和脚底（跖腱膜）时，脚趾撑地跪坐如图，双手置于身体前方地上，起到支撑身体和操控动作的效果。轻松拉伸5-10秒钟，一定要当心，双脚和脚趾或许十分生硬，要耐性一些，做完这一个动作之后康复跪坐姿态。