紧绷的脚踝易受伤3 种方法进步脚踝柔韧度
来源：案例图片 发布时间：2024-03-29 02:23:09在运动时，假如你总觉得脚踝关节卡卡的或有紧绷感，比方深蹲、跑步时总觉得蹲不下去或脚步很沉重，假如有这样的感触，表明你的脚踝灵敏度不行并且简略受伤。此外，脚踝的灵敏度关于运动者进步运动体现和运动成果也是很重要的。
脚踝的柔韧度和灵敏度关于进步运动体现很重要，咱们我们能够经过静态扩展来放松脚踝压力、添加踝关节邻近肌肉的弹性。
瑜伽便是一项不错的挑选。很多人做瑜伽是为了更好的进步身体柔韧性、防止受伤，它能协助身体扩展。固定时刻来操练瑜伽，关于脚踝关节紧绷的人来说，能防止一些运动损伤的产生。比方：仰卧英豪式动作，对跑者或其他类型运动者都是非常好的放松腿部动作。由于人们在长时刻的运动后，都会有下半身肌肉紧绷的情况。
踝关节的紧绷与足底也有联系。踝关节较紧绷的人，患足底筋膜炎的几率也较大，最常见的受伤是扭伤软组织。直接由上而下对足踝施以巨细不同的压力，这样的方法会导致脚踝的前外侧韧带拉伤，使关节出现不稳定的现象。除了扩展外，还能够踩按摩球来放松足底压力，来添加踝关节柔韧度。
滚筒除了能放松背部、手臂、双腿、臀部的肌肉外，连脚踝周围的肌肉也能够放松。关于脚踝关节较紧绷的人来说，是一种简略又非常有用的放松方法。
