一说到瑜伽，许多人都说我太生硬了练不了。而其实小yo想说，咱们正真看到的许多凶猛的达人最采用也十分生硬，只不过后天的尽力和操练改进了柔韧度和身形。许多操练瑜伽的小白都感觉自己做许多动作十分费劲，其实都是柔韧度惹的祸！

  现在小yo给我们总结了几个瑜伽体式，只需坚持每天进行操练，就能够让你明显的感觉到柔韧度的改变哦~

  · 吸气，将重心移向左脚，曲折右膝，上抬，双手十指穿插环抱右腿胫骨，笔挺背部。呼气，上身轻轻前倾，翻开双手，右臂从右膝内侧绕过膝盖，在死后与左手相扣。吸气，直立上身，笔挺背部。呼气，右肩和右腿向右侧翻开，眼睛正视前方，坚持3-5个呼吸。呼气，翻开双手，放落右脚。

  · 脚尖朝外45度角。右大腿提起，骨盆略微下沉，你能够用双手的指尖触地上，充分地延展胸口朝前，目视前方，膀子下沉。呼吸调整，让髋关节充分地翻开，右侧的大腿向上提高，右脚跟朝向正上方。最终一个呼吸，预备下一个动作。

  · 解开双手，以腹股沟为折点，向前向下，前屈式。在此逗留5组呼吸，延展背部。双脚脚跟有力蹬送，提坐骨向上。在此吸气，延展脊柱，将腹部拉长。呼气时翘起十个脚趾向上，激活足弓，将大腿、小腿向后扩展更多，拉伸腿部后侧。

  · 双脚趾回勾地上，呼气时臀部上提，脚跟下沉，来到下犬式。垂头，看向脚尖的方向，天然地延展脊柱。坐骨向上延伸。安稳双手，安稳大腿的力气。坚持手臂与背部同一直线，舒翻开腋窝，肋骨不要下凹太多，轻轻地安稳肋骨的下沿，坚持中心。颈部的后侧延展放松，天然呼吸调整。

  · 缓慢地吸气，抬起身体向上，解开双手放松，金刚跪坐。渐渐地移动臀部，双腿向前扩展，双手放在臀部的后侧。吸气时提起臀部向上双手顺次向前打直，脚背下压，后支架式。眼睛看向天空的方向，始终坚持微收下颌，在这里逗留5组呼吸。能够测验让你的手指更有力向下，缓解手肘手腕的压力，缓慢地呼气，提起臀部向上更多，坚持腹部缩短。呼气时落臀向下，复原手杖式。

  · 呼气屈左膝，将左脚落于两手之间。右侧膝盖跪地，翻开脚背。吸气，立直脊柱，手臂向上举过头顶，合掌，新月式坚持。充分地翻开右侧的腹股沟，从骨盆处向上扩展，胸腔翻开。眼睛能够看下斜上方大约45度角，双臂贴向耳朵，延展身体的两头，舒展腋窝。安稳左膝的方向，膝关节不要外扩或向内扣。坚持左膝冲向第二个脚趾，右脚的脚背平贴，脚尖向后延展。

  · 呼气时渐渐屈膝，臀部坐到垫子上，双脚的脚掌相对，膝盖向两头分隔，预备进入束角式。呼气时延展背部向前、向下，若能的话，脑门轻触地板，闭上眼睛，深远缓慢放松的呼吸。假如头部不能触地，能够放一块瑜伽砖在地上作为支撑。渐渐地舒展髋部，渐渐地放松背部，还有最终一次呼吸。再次吸气，推直手臂，立直脊柱。

  柔韧度的改进不但能添加关节的活动范围，削减肩颈、腰椎的痛苦。还能改进仪态，塌肩驼背、直不起腰、姿态不良等。坚持操练，下一个气质女神便是你~