跟着年纪增加，许多白叟身姿不再挺立，呈现腰背痛苦、驼背、身高变矮、简单骨折的状况，而这些症状的呈现往往多与骨质疏松严密相关。

  研讨标明，适合的运动不仅仅能够发生机械影响促进骨构成，还能调理机体内分泌系统，进步机体雌激素的水平，然后起到防备及医治骨质疏松的效果。

  对骨骼最有优点的运动便是抗阻力练习，包含俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，中老年人要分外留意避开运动损害，着重规则且按部就班，主张一星期训练3~5次，每次继续半个小时，坚持训练并确保每半年查一次骨密度。

  比方爬山、健步走、游水等有氧运动能加强心肺功用，拉伸肌肉改进身体柔韧度，对骨骼也有优点。

  最好一周坚持3~5天，每天30分钟，必需要分外留意的是，进行运动前一定要做好热身，运动进程留意别损害膝关节。

  《我国居民膳食营养素参阅摄入量（2013版）》主张，成人每日钙引荐摄入量为800毫克（元素钙），50岁及以上人群每日钙引荐摄入量为1000~1200毫克。

  尽可能经过饮食摄入足够的钙，当饮食中钙摄入缺乏时，可给予钙剂弥补。详细如下：

  每天在上午10点左右晒一小时太阳，阳光不要太强烈，避免灼伤皮肤。研讨证明，晒太阳可促进维生素D的构成，然后促进钙的吸收。

  首推含维生素D的碳酸钙类药物，这类钙片含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸，且能参加钙和磷的吸收，促进骨质的构成且副效果少。

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