合适睡前做的拉伸运动有哪些？
来源：案例图片 发布时间：2023-12-25 16:16:58睡前做拉伸运动有助于循环咱们的血液，到达助睡觉的成效，以下是小编收拾的合适睡前做的拉伸运动有哪些？欢迎参阅阅览！
①俯卧，腹部贴在瑜伽垫上。双手扩展向前，两手平行。接着双臂穿插，右手在左，左手在右，尽可能坚持双臂处于同一直线。这一个动作可以很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时分来做下拉伸了。闭上眼睛，坚持这一个动作10个深化漫长的呼吸。然后，互换穿插双臂的方向，坚持相同的时刻。
②仰卧，打开双臂，与膀子呈一条直线。接着，曲膝，脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。移动臀部到瑜伽垫的左面，这样你就能将身体改变向右。坚持这一个动作10个深化漫长的呼吸。然后，换另一侧重复。
③完成了上一个改变动作，再次让身体回到瑜伽垫中心。曲膝，把右脚翘在左腿上。右手从中心空地穿过，双手穿插，放在左腿胫骨上。坚持骨盆一直贴在瑜伽垫上，将左膝压向胸部，一起也对右腿进行更大的拉伸。坚持这一个动作10个深化漫长的呼吸。然后，换另一侧重复。
④曲膝，双脚脚掌贴地。接着，向上伸直右腿，双手顺次捉住膝盖、脚踝、脚掌，左脚脚跟渐渐落回瑜伽垫，伸直，让右脚得到拉伸。假如伸直左腿对佳人们有些困难，能坚持本来曲膝的状况。坚持这一个动作10个深化漫长的呼吸。然后，换另一侧重复。
⑤最终是简易的坐姿改变动作。做这一个动作时，吸气，扩展脊柱，呼气，就渐渐地向左转，右手放在左膝，左手放在死后。坚持这一个动作10个深化漫长的呼吸。然后，换另一侧重复。
